Liczba kroków a ilość kalorii w ciągu dnia?
To ile powinny jeść leniwce?
W roli przypomnienia, charakterystyczne cechy leniwca:
Wykonuje poniżej 8k kroków dziennie bez dodatkowych aktywności
Wykonuje około 5-6k kroków ale ma zaplanowane 2-3 aktywności o niskiej intensywności
Wykonuje poniżej 5k kroków ale planuje 4-6 aktywności o niskiej intensywności
!! Należy pamiętać, że współczynnik aktywności (PAL) leniwców to 1,1-1,25
Podstawowa przemiana materii
Każda istota potrzebuje minimalnej ilości pożywienia (kalorii), aby funkcjonować – mamy wówczas do czynienia z podstawową przemianą materii (PPM).
PMM wynika z:
wysokości ciała
masy ciała
wieku
płci
!! Twoja przemiana materii będzie się zmieniała razem ze zmianą tych parametrów!
Przykład leniwca:
Wiek 36 lat
Kobieta
169 cm
80 kg
brak aktywności (PAL – 1,1)
PPM (wzór HB) = 1564 kcal, uwzględniając aktywność (PPMxPAL) = CPM = 1720 kcal
!! Całkowita przemiana materii (CPM) to wartość kalorii pozwalająca Ci utrzymać funkcje organizmu bez zmiany w masie ciała po uwzględnieniu aktywności, pracy i treningów.
Dużo? Mało? Są to cztery posiłki o podaży 430 kcal.
Ile to jest 430 kcal? Dla porównania:
Spaghetti ze szpinakiem to 500-600 kcal
Kotlet schabowy to 400-500 kcal
Jajecznica z dwóch jaj to 200-250 kcal
Zestaw Maty to 1120 kcal
Sushi z tuńczykiem (8) to 340 kcal
Pierogi ruskie (5) to 450 kcal
Drożdżówka z budyniem to 350 kcal
Możesz teraz porównać swoje posiłki w/w propozycji!
Odchudzanie a liczba kroków
A co jeśli Nasza Pani Leniwiec zacznie chodzić? Będzie miała na zegarku 8k kroków dziennie, to:
PPMxPAL = 1564×1,25 = 1955 kcal = CPM
A to nam daje:
Cztery posiłki po 489 kcal
Pięć posiłków po 391 kcal
Chodząc zyskaliśmy prawie dodatkowy posiłek! Taka strategia będzie bardzo użyteczna w procesie odchudzania, jako sposób na stworzenie deficytu kalorycznego.
Z powyższych informacji warto powiedzieć, że:
Warto chodzić, żeby jeść!
Warto chodzić, żeby schudnąć!
Z tą myślą Was zostawiam! Życzę aktywnego popołudnia!
