Opis
Jeżeli zdarza Ci się czasami wykazywać lenistwem (ja tak mam, zwłaszcza gdy przytłacza mnie natłok informacji i mam problem, żeby coś zacząć), to gotowy jadłospis jest rozwiązaniem idealnym!
Przygotowałem go wyłącznie dla uczestników szkolenia w oparciu o efekty moich klientów oraz wiedzę z zakresu dietetyki klinicznej.
To uniwersalne narzędzie, które sprawnie pomoże Ci zrzucić nadprogramowe kilogramy. Znajdziesz w nim m.in.:
- Listę produktów na przyszłe zakupy, które polecam jako dietetyk kliniczny;
- Spis starannie dobranych receptur, które używam w pracy z moimi klientami;
- Pyszne i sycące dania, przy których przechodzi ochota na słodkie.
A to wszystko starannie przeliczone tak, żeby wywołać jak największy deficyt kaloryczny oraz utrzymać wysoką sytość!
Założenia jadłospisu:
– Podaż kalorii wynosi 1700 kcal | 100g białka | 66g tłuszczów | 178g węglowodanów.
– Plan uwzględnia posiłki z niskim IG, wyższe spożycie białka, błonnika i tłuszczów roślinnych.
– Jadłospis posiada wysoki stopień współczynnika sytości.
Budowa jadłospisu:
- Śniadanie, II Śniadanie, Obiad, Kolacja.
- Śniadania: owsianki, kanapki i różna forma jaj.
- II Śniadania: sałatki, koktajle, wafle, jogurty i surówki.
- Obiady: węglowodany (2x kasze, 2x makarony, komosa, ryż, ziemniaki), białko (2x drób, 2x feta, tofu, łosoś i karkówka).
- Kolacja: sałatki, płatki, pasty kanapkowe, komosa.
