Siedzący tryb życia – czy jesteś leniwcem?

Minimalna aktywność fizyczna

Leniwiec kontra aktywny styl życia

Leniwiec śpi ponad 15 godzin dziennie, spędza większość czasu w jednej pozycji i porusza się bardzo powoli. W swoim leniwym stylu życia jest mistrzem. Czy jednak dla Ciebie jest to normą? Takie podejście to prosta droga do utraty zdrowia i komfortu. Zobacz, jak niewielka aktywność fizyczna może wpłynąć na Twoje życie!

Siedzący tryb życia

Współczesny styl życia, zdominowany przez pracę biurową, długotrwałe korzystanie z urządzeń elektronicznych i inne formy siedzącej aktywności, prowadzi do coraz większej liczby osób spędzających długie godziny w pozycji siedzącej. To zjawisko niesie ze sobą wiele negatywnych skutków zdrowotnych.

Jak sprawdzić, czy jesteś leniwcem?

Aby określić swoją aktywność fizyczną, warto przyjrzeć się, ile kroków wykonujesz dziennie i jakie formy aktywności podejmujesz. Na przykład:

• Osoba, która raz w tygodniu chodzi na basen i raz na siłownię, a do tego wykonuje 6,000 kroków dziennie, będzie uznawana za osobę mało aktywną.
• Osoba, która regularnie chodzi na siłownię cztery razy w tygodniu, ale jednocześnie robi tylko 4,000 kroków dziennie, również będzie miała niską aktywność (uśredniony wskaźnik PAL).
• Osoba, która nie korzysta z dodatkowych aktywności, ale wykonuje 13,000 kroków dziennie, będzie miała umiarkowany poziom aktywności.

Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej

Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), minimalna ilość aktywności, którą powinniśmy podejmować, to:

• Aktywność planowana: 150-300 minut tygodniowo przy niskiej intensywności.
• Aktywność spontaniczna: 6-8 tysięcy kroków dziennie.

Te dane pokazują, że łączenie planowanych aktywności z codziennym ruchem może znacząco poprawić nasze zdrowie.

Osoba mało aktywna to leniwiec?

Osoba mało aktywna:

• Przeciętnie wykonuje 4,000-6,000 kroków dziennie.
• Może uczestniczyć w sporadycznych zajęciach (np. raz w tygodniu na siłowni lub basenie).
• Niska aktywność fizyczna prowadzi do wolniejszego metabolizmu, co utrudnia utrzymanie zdrowej masy ciała.
• Niska jakość snu i zwiększone ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych.

Leniwiec:

• Wykonuje mniej niż 4,000 kroków dziennie.
• Spędza większość czasu w jednej pozycji, co prowadzi do jeszcze gorszych skutków zdrowotnych.
• Często ma niewłaściwe nawyki żywieniowe (więcej je, mniej się rusza), co prowadzi do otyłości i związanych z nią chorób.
• Zdecydowanie wolniejszy metabolizm, co sprawia, że nawet niewielka ilość spożywanych kalorii może prowadzić do przyrostu masy ciała.

Wpływ stylu życia na ilość kroków

Styl życia ma ogromny wpływ na liczbę kroków, jakie wykonujemy. Osoby prowadzące aktywny tryb życia, angażujące się w różnorodne formy ruchu, zazwyczaj osiągają wyższe wartości dziennej aktywności. Natomiast osoby spędzające dużo czasu w biurze lub na siedząco, często nie są w stanie osiągnąć minimalnych zalecanych wartości kroków, co prowadzi do negatywnych konsekwencji zdrowotnych.

Podsumowanie

Pamiętaj, że każdy krok ma znaczenie! Nawet niewielkie zmiany w stylu życia, takie jak dodanie spacerów do codziennej rutyny, mogą przynieść znaczne korzyści zdrowotne. Osiągnięcie i utrzymanie minimalnej aktywności fizycznej powinno być priorytetem dla każdego, aby uniknąć pułapki leniwca i cieszyć się lepszym zdrowiem i samopoczuciem.